Lorsqu’il fait froid à l’extérieur, notre corps s’adapte en emmagasinant des graisses pour nous garder au chaud, et le cerveau passe en mode hibernation.

L’Association canadienne des aliments de santé (CHFA) a trois conseils à vous donner pour améliorer votre métabolisme d’hiver et maintenir votre niveau d’énergie pendant tout l’hiver canadien.

Activez-vous à l’extérieur ou au gymnase

Le froid n’est pas une excuse pour passer la journée au lit. Le meilleur moyen de rester en forme en hiver et d’assurer le bon fonctionnement de votre métabolisme pendant toute la saison est d’être actif.

Si vous vous sentez amorphe, c’est parce qu’à basse température, le corps a parfois tendance à être légèrement insulinorésistant. Par conséquent, les muscles ne répondent plus aussi bien au glucose qui est leur carburant fondamental.

Luttez contre cette situation en faisant régulièrement des exercices d’endurance ou de force qui vous aideront à stimuler la réponse insulinique, à consommer de l’énergie et à maintenir le métabolisme en activité.

Restez hydraté

Il est facile de penser à s’hydrater pendant l’été, car nous buvons davantage d’eau pour nous rafraîchir. En hiver, cependant, vous n’êtes peut-être pas conscient que votre corps est déshydraté ou qu’il est important de boire suffisamment de liquide. Des études montrent que la déshydratation peut ralentir le métabolisme, ce qui vous amène à brûler moins de calories par jour comparativement aux moments où vous êtes suffisamment hydraté.

En règle générale, il faut boire huit verres d’eau par jour, mais cela peut varier selon vos facteurs santé individuels. Pour vous assurer d’être bien hydraté, vérifiez votre urine : elle devrait être claire ou jaune pâle. Si elle est jaune foncé, buvez !

Suppléments

Lorsque le métabolisme ralentit, il devient plus facile de succomber aux blues de l’hiver. Toutefois, des suppléments d’acides gras oméga-3 à longue chaîne se sont révélés efficaces pour contrer les troubles affectifs saisonniers. Ajoutés à de l’exercice régulier, peuvent aider à stimuler les enzymes du corps qui décomposent les graisses.

La vitamine D est un autre nutriment essentiel que bien des Canadiens ne consomment pas suffisamment en hiver, même s’ils le devraient. Une carence en vitamine D a été associée à l’obésité et même au syndrome métabolique. Puisque les rayons du soleil ne sont pas suffisamment forts au Canada pour que notre corps produise la vitamine D de façon naturelle, songez à prendre un supplément.

Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez toujours le numéro de produits naturels (NPN) à huit chiffres. Il certifie que Santé Canada a examiné et approuvé l’innocuité, l’efficacité et la qualité du produit. Pour d’autres conseils santé pour l’hiver, consultez le chfa.ca.