Des conseils simples pour vous et votre entourage

Bien s’hydrater : buvez beaucoup de liquide (eau, jus dilué avec de l’eau, boisson sportive) sans attendre d’avoir soif, ou selon les quantités indiquées par le médecin.

Rester au frais : passez au moins deux heures par jour dans les endroits les plus frais de votre résidence ou, si accessibles dans votre région, dans des endroits climatisés en respectant les consignes touchant la distanciation physique. Rafraichissez-vous souvent et aidez vos enfants à le faire. Prenez une douche ou un bain tiède au besoin.

Réduire les efforts : réduisez les efforts et les activités physiques à l’extérieur, particulièrement entre 10 h et 15 h.

Se protéger du soleil : demeurez à l’ombre, portez des vêtements longs et appliquez de la crème solaire avec un indice UV de 30 et plus.

Ces conseils s’ajoutent aux conseils pour prévenir la propagation de la COVID-19 soit le maintien de la distanciation physique et le maintien de l’hygiène des mains et de l’étiquette respiratoire.

Prenez soins des personnes vulnérables : des plus jeunes au plus âgées

Les personnes les plus à risques de développer des symptômes si elles sont exposées à la chaleur sont particulièrement celles qui auront de la difficulté à mettre en application les conseils de base. On n’a qu’à penser aux personnes âgées en perte d’autonomie ou vivant seules ou sans soutien social, aux bébés et aux jeunes enfants. De plus, les personnes souffrant de maladies chroniques (ex. : maladies cardio-vasculaires, respiratoires ou rénales, de diabète), de problèmes sévères de santé physique ou de santé mentale pourraient voir leur état s’aggraver.

Prenez des nouvelles des personnes âgées, des personnes ayant des problèmes de santé physique ou mentale autour de vous et vérifiez fréquemment l’état de santé des tout-petits. Veuillez à ce qu’ils puissent passer du temps dans un endroit frais ou climatisé et qu’ils s’hydratent convenablement.

Les bébés et les jeunes enfants : une attention particulière

Les tout-petits peuvent se déshydrater rapidement et ne peuvent exprimer facilement leur inconfort à la chaleur. Voici quelques précautions à prendre :

Leur offrir à boire souvent;

Les rafraîchir plusieurs fois par jour (piscine, bain ou douche tiède, serviette mouillée);

Les protéger de la chaleur en les habillant de vêtements légers et en couvrant leur tête d’un chapeau à large bord;

Limiter leurs activités extérieures et planifier les activités avant 10 h ou après 15 h, alors que la chaleur est moins intense;

Ne jamais laisser un enfant seul dans une voiture ni dans une pièce où l’air ne circule pas, même quelques minutes.

L’utilisation de ventilation, climatisation et ventilateurs

Dans les domiciles, si un système de ventilation est présent et en bon état de fonctionnement, il peut continuer à être utilisé sans problème puisque cela favorise l’apport d’air de l’extérieur vers l’intérieur. En ce sens, l’ouverture des fenêtres est également recommandée pour favoriser l’apport d’air de l’extérieur.

Concernant les systèmes de climatisation permanents, ces derniers peuvent toujours être utilisés même si cela implique une recirculation de l’air intérieur. Par contre, le cas échéant, il est important d’assurer une bonne ventilation des pièces (soit par un système de ventilation, soit en ouvrant les fenêtres).

Pour l’utilisation de ventilateurs sur pied ou climatiseurs mobiles, ils sont généralement à éviter dans les lieux communs (c’est-à-dire fréquentés par plusieurs personnes), car ils pourraient contribuer à propager le virus s’il y avait présence de  personnes infectées, même si asymptomatiques. Cependant, étant donné la situation épidémiologique en Mauricie et au Centre-du-Québec et considérant qu’un ventilateur sur pied diminue l’inconfort lié à la chaleur, son utilisation pourrait être tolérée, en respectant les balises suivantes :

Le flux d’air provoqué par le ventilateur sur pied ne doit pas être dirigé vers le visage des occupants de la pièce;

Le système de rotation du ventilateur sur pied ne doit pas être en fonction.

Pour les utilisations en milieux de soins, vous référer à l’avis de l’Institut nationale de santé publique du Québec sur le sujet.

Lorsqu’il fait très chaud, les symptômes suivants peuvent survenir :

Crampes musculaires;

Épuisement (étourdissements, faiblesse et fatigue);

Aggravation d’une maladie chronique;

Coup de chaleur (peau rouge chaude et sèche, maux de tête violents, confusion et perte de conscience).

Si vous pensez ressentir les effets nommés ci-dessus, contactez Info-Santé au 8-1-1 et en cas d’urgence (ex. : coup de chaleur), appelez le 9-1-1.

Pour plus d’information sur les effets de la chaleur sur la santé, la population est invitée à consulter le site web du CIUSSS MCQ : www.ciusssmcq.ca.