La fatigue accumulée se fait sentir, la routine « métro-boulot-dodo » reprend avec un déficit énergétique qui ne sera pas sans conséquence sur le moral et la bonne humeur.

Au-delà des « bonnes intentions » de résolutions, il est possible que janvier soit vraiment un mois de renouveau, une période idéale pour prendre soin de soi et adopter des habitudes qui favorisent la santé, l’énergie et la motivation.  Plutôt que de changer tout d’un coup, adopter une approche progressive pourrait s’avérer une bonne idée.

J’ai assemblé ici 6 points clés pour faire de ce mois un tremplin vers une année positive et active! Intégrer un petit changement à la fois pour faire une grande différence :

• Le sommeil
• L’alimentation
• L’activité physique
• La lumière
• L’air frais
• Le positif

Au rythme d’un sommeil réparateur

Il n’y a pas que chez les enfants que le manque de sommeil influence directement l’humeur et la concentration.  Après une période d’horaires chamboulés, rien de tel que de rétablir une routine de sommeil: se coucher et se lever à des heures régulières aidera rapidement à reprendre le rythme.

La planification est une clé: se créer une routine menant au repos comme intégrer un moment de relaxation, fermer les écrans avant d’aller au lit, lire quelques pages, écrire, etc.

Miser sur une alimentation équilibrée

Après les excès des Fêtes, notre corps a besoin de retrouver un équilibre.  Il ne sera pas question de tomber dans la frustration si on oublie les changements radicaux et les régimes restrictifs.  Des repas simples, équilibrés et nutritifs, pris sur des horaires réguliers, aideront rapidement à stabiliser l’énergie et l’humeur.

Se monter des assiettes colorées, ça permet d’augmenter la consommation de légumes et de fruits!  Les légumes congelés sont une solution nutritive et économique lorsque les produits « frais » sont coûteux ou rachitiques.  Rappelons-nous que la soupe aux légumes est un classique aux pouvoirs vitaminiques impressionnants et une excellente solution vide-frigo!

Bouger à tous les jours, même un peu

Le plein air et l’activité physique sont un antidote puissant contre la baisse de motivation. Il est inutile de viser des objectifs spectaculaires pour épater la galerie, faites-le pour vous et pour le long terme en intégrant des gestes quotidiens.  Apprendre au corps à bouger et ressentir les bienfaits.

Je pense ici à une marche d’une vingtaine de minutes, à quelques étirements le matin, à un exercice musculaire, etc. Si vous aimez les défis, fixez-vous un objectif quantifiable et atteignable, comme atteindre 7 000 pas par jour par exemple, puis faites évoluer les objectifs qui suivront.

Un changement à la fois pour intégrer le mouvement…

Absorbez de la lumière et de l’air frais

Bien sûr, le manque de lumière naturelle peut affecter notre moral et le sentiment d’énergie. Pour pallier ça, faire une sortie extérieure chaque jour, même par temps froid, pour bénéficier de la lumière du jour et prendre de bonnes respirations.

Si vous travaillez à l’intérieur, installez-vous près d’une fenêtre ou envisagez une lampe de luminothérapie.  Pour les amateurs de plantes, mettez des lampes horticoles pour favoriser leur croissance et vitalité, puis faites-en votre coin lecture…

Du positif et du réaliste

Janvier est souvent synonyme de résolutions, mais celles-ci peuvent devenir une source de stress si elles sont trop ambitieuses.  Adoptez une approche progressive et réaliste :

• Choisir une ou deux habitudes à intégrer
• Notez vos progrès, cela renforce la motivation
• Soyez indulgent avec vous-même : chaque pas compte

Prenez du temps pour des activités qui vous font du bien : écouter de la musique, appeler un ami pour des échanges vrais et positifs, oser la créativité (écriture, dessin, tricot, etc.) ou pratiquer la méditation. Si vous ressentez du stress ou de l’anxiété, prenez un temps d’arrêt pour faire de la respiration profonde ou de la cohérence cardiaque.

Aussi bébête que ça peut sembler : souriez! Même quand on est seul, se mettre un sourire au visage peut changer la dynamique!  Essayez

Janvier rime souvent avec résolutions… pas à pas. Choisissez une ou deux habitudes simples, comme boire plus d’eau ou marcher chaque jour. Notez vos progrès et célébrez vos petites victoires. La constance vaut mieux que la perfection.

Mettez de la couleur dans vos journées car janvier n’a pas à être synonyme de grisaille et de fatigue.  En prenant soin de votre sommeil, de votre alimentation, en bougeant régulièrement et en vous exposant à la lumière, vous pouvez transformer ce mois en une période de renouveau.

Ajoutez à cela des habitudes réalistes et des moments pour nourrir votre bien-être mental, et vous aurez toutes les clés pour commencer l’année avec énergie et positivité.

Bonne Année de la part de l’Équipe du Vingt55